Lucu bagaimana ayunan pendulum pelatihan sepakbola.

Satu dekade yang lalu, hanya sekolah-sekolah tinggi Football College yang menggunakan lift Olimpiade dalam program mereka. Kemudian, jika disaring ke titik di mana hampir setiap pemain sepak bola sekolah menengah di negara itu setidaknya melakukan Power Cleans. Namun, selama beberapa tahun terakhir sudah ada serangan balik terhadap penggunaan Olympic Lifts dalam program latihan beban sepak bola.

Argumen terbesar untuk tidak menggunakan lift Olimpiade berasal dari dunia Powerlifting di mana Box Squatting adalah raja. Dikatakan bahwa Squat Box benar-benar menghasilkan lebih banyak ledakan daripada Cleans.

Sekali dan Untuk Semua, Apa Lagi Eksplosif – Kekuatan Bersih atau Squat Kotak Dinamis?

Power Clean dimulai di lantai, di mana bar dijemput di manor yang dikendalikan, setelah bar melewati lutut, atlet meledak bar dan menangkapnya dalam 1/4 Squat.

Dalam Squat Box Dinamis (menggunakan rantai atau band) atlet un-racks bar, duduk kembali (pra peregangan ham dan glutes), turun saat ditarik oleh kekuatan dari band, duduk dan melemaskan otot-otot sambil menjaga orang lain tegang, lalu harus mengaktifkan semua serabut otot itu sekaligus untuk meledakkan bobotnya.

Dari uraian saja Anda harus melihat mana yang lebih baik untuk pelatihan sepakbola!

Ingat, kita mengejar pelatihan sepakbola eksplosif di sini, tujuannya bukan hanya untuk menjadi kuat tetapi kuat dan cepat.

Bahkan ketika melakukan latihan kecepatan untuk sepak bola, kami peduli dengan ledakan, bukan hanya kecepatan lurus. Kita perlu membangun otot-otot untuk dapat memotong dengan cepat atau untuk memberikan suntikan yang akan menjatuhkan orang bodoh.

Namun, ini tidak berarti bahwa Power Cleans tidak boleh dilakukan!

Mereka masih akan membangun daya ledak, tetapi dari jalan yang berbeda. Mereka sangat membantu dalam menggemburkan punggung bagian atas dan perangkap juga.

Untuk hip-ledakan yang diperoleh dari Power Cleans sendiri, upaya untuk mempelajari setidaknya bentuk dasar sangat berharga. Gunakan mereka sebagai latihan Kecepatan alternatif atau gunakan mereka sebagai gerakan kaki berat Anda. Pertahankan repetisi rendah, set tinggi dan dapatkan bar bergerak secepat mungkin!

Jadi, haruskah Anda menggunakan Squat Box atau Power Cleans for Explosive Football Gains?

Sebenarnya, Anda harus menggunakan keduanya.

Kotak Depan dan Belakang Squats harus menjadi fondasi dari pelatihan kaki berat Anda dan Power Cleans harus digunakan dalam periode tertentu untuk membangun daya ledak pinggul Anda dan menambahkan massa ke perangkap dan punggung Anda.

Jika Anda memilih untuk menggunakan Power Cleans, gunakan beberapa set repetisi rendah, misalnya, 6 – 8 set x 2 – 3 repetisi.

Anda juga dapat menggunakan Power Cleans setelah Squats Box. Tapi, Anda harus menggunakan sedikit lebih sedikit pada pembersihan dan berkonsentrasi pada ledakan.